Polife… ¿¡Qué!? ¿Todavía no sabes qué son los polifenoles? ¿Quizá te suena el término, pero no sabes realmente qué significa? ¡Espera: esto es para ti!

Quizá no sepas qué son los polifenoles, pero seguro que, si te digo que son óptimos para conseguir una óptima salud cardiovascular, querrás conocer más sobre ellos, ¿verdad? ¡Te ayudamos! En este artículo, encontrarás información sobre qué son los polifenoles, así como diversas formas para ir incorporándolos a tu dieta. ¡Con los beneficios que ello conlleva! ¿Empezamos?

¿Qué son los polifenoles?

¡Espera! Antes de nada, es fundamental conocer qué son los polifenoles, ¿no crees?

Los polifenoles son un conjunto de sustancias químicas que se encuentran en plantas y productos de origen vegetal. Normalmente, los encontramos en frutas, verduras, frutos secos o aceite de oliva. No tienen propiedades nutritivas, ni tampoco calorías.

Pese a su “no carácter nutritivo”, lo cierto es que se ha demostrado que los polifenoles poseen numerosos beneficios en la salud cardiovascular de las personas. Así lo constata un estudio colaborativo CIBEROBN, CIBERCV, Universidad de Barcelona (UB) y Fundación SHE, publicado en la revista Scientific Reports. En el mismo, se analizó la cantidad de polifenoles presentes en orina de 1.326 adolescentes participantes en el Programa.

Como decimos, pese a no ser nutritivos, los polifenoles son sustancias bioactivas que, al entrar dentro del organismo de una persona, pueden impactar de diversas formas.

Propiedades de los polifenoles

Como hemos señalado, los polifenoles pueden conllevar numerosos beneficios en el organismo de una persona. Así, entre las principales propiedades de los polifenoles encontramos:

• Poder antioxidante
• Acción vasodilatadora
• Efecto prebiótico
• Refuerza la barrera intestinal
• Propiedades antiinflamatorias y antitrombóticas
• Regulación de la grasa corporal

Estas propiedades de los polifenoles ayudan a prevenir numerosas enfermedades, sobre todo enfermedades cardiovasculares. Asimismo, también previene la aparición de enfermedades metabólicas y digestivas.

Alimentos ricos en polifenoles

Ahora que ya conoces lo positivos que pueden ser los polifenoles en tu dieta, te animamos a conocer más sobre ellos. ¿Quieres descubrir alimentos ricos en polifenoles? ¡Vamos!

• Frutas como la uva, la fresa, los arándanos o las frambuesas.
• Verduras. En concreto, la remolacha, el ajo, las coles, las bayas y la berenjena.
• Cereales (integrales).
• Frutos secos.
• Semillas.
• Legumbres y granos enteros.
• Hortalizas, como el tomate y el pimiento.
• Cacao puro.
• AOVE (Aceite de oliva virgen extra).
• Té negro y té rojo.

Estos son algunos de los alimentos ricos es polifenoles más comunes. ¿A qué esperas para incorporarlos a tu dieta?

¿Dar el pecho o no darlo? Sin duda, este es uno de los dilemas con el que muchas mujeres se encuentran tras dar a luz. Algunas quieren darlo, pero no pueden; otras pueden, pero deciden no hacerlo. Por otro lado, algunas tienen claro que quieren amamantar a sus hijos y lo hacen; otras están convencidas, al cien por cien, de que dar el pecho no es para ellas.

Sea cual sea el caso, dar el pecho a un bebé puede conllevar numerosos beneficios, aunque, por supuesto, también contraindicaciones. Lo más adecuado es confiar en el criterio del médico/a que conoce el caso y, por supuesto, tener en cuenta la voluntad de la madre y del bebé en todo momento.

No obstante, a continuación, queremos contarte 10 beneficios de la leche materna en los bebés. ¿Nos acompañas a conocerlos? ¡Empezamos!

El Ministerio de Sanidad habla

“La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otros organismos nacionales e internacionales recomiendan que todas y todos los lactantes sean amamantados en exclusiva durante los primeros seis meses y junto con otros alimentos complementarios hasta los dos años de edad o más, mientras madre e hijo lo deseen”.

Esta información podemos encontrarla en la propia página web del Ministerio de Sanidad del Gobierno de España. En definitiva, los principales organismos relacionados con el mundo de la salud, sí recomiendan la lactancia materna. Sin duda, conocer los beneficios de la misma es crucial para comprenderlo.

Los 10 puntos clave

¡Ahora sí! Te mostramos cuáles son las 10 claves de la lactancia materna. ¡Vamos!

1. Se trata de un super-alimento
2. La leche materna está repleta de ingredientes vivos, como “citoblastos, glóbulos blancos y bacterias beneficiosas, así como otros componentes bioactivos, como anticuerpos, enzimas y hormonas”.
3. Los compuestos de la leche materna ayudan a prevenir infecciones, así como determinadas enfermedades que pueden surgir en el lactante.
4. Mamar tranquiliza al bebé. Por eso, mucho de ellos la “piden” a la hora de dormir o cuando necesitan relajarse.
5. Ayuda a aliviar algunos dolores o molestias, como los ocasionados por las vacunas.
6. Algunos estudios señalan que los bebés lactantes suelen quedarse dormidos en un menor tiempo que los lactantes de leche de fórmula.
7. Un estudio de Estados Unidos demostró que los niños que se habían alimentado exclusivamente con leche materna tenían cerebros con un 20-30 % más de materia blanca.
8. Permite incrementar el nivel de oxitocina en el cuerpo del bebé. Esta es conocida, entre otras muchas denominaciones, como la hormona del amor.
9. Ayuda a crear un estrecho vínculo entre la madre y el bebé.
10. ¡El décimo lo pones tú! ¿Nos cuentas por qué crees que es mejor que los niños tomen leche materna (si así lo consideras)?

¡Te leemos!

¿Sabes que muchas de las infecciones vaginales y urinarias se original en la microbiota intestinal? Sí, como lo lees. Aunque algunas personas creen que se trata de patógenos exteriores, que se encuentran fuera de nuestro organismo, lo cierto es que, en la mayoría de los casos, estos patógenos viven en nuestro propio organismo. Más concretamente, en nuestra microbiota intestinal.

¿Quieres conocer más sobre este tema? ¡Veamos!

Recordemos… ¿Qué es la microbiota intestinal?

¡Empezamos por el principio! ¿Qué es la microbiota intestinal?

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que se ubican en nuestro tracto intestinal. Por microorganismos entendemos todas las bacterias, arqueas, eucariotas y virus que conviven en nuestro intestino y que nos ayudan a que nuestro organismo funcione de manera correcta.

Entre las principales funciones de la microbiota intestinal, encontramos las siguientes:

• Actividades metabólicas, relacionada con la energía.
• Fabrican vitaminas. Principalmente, la B12, la K y el folato.
• Nos defienden de otros microorganismos. En este caso, nocivos.
• Muestran al sistema inmunitario qué organismos son nocivos y cuáles no.
• Ayudan a generar serotonina. Esta hormona es conocida como la hormona de la felicidad.

Asimismo, debemos destacar el vínculo que existe entre la microbiota intestinal y la microbiota vaginal.

¿Cuál es la relación entre la microbiota y las infecciones?

Como hemos señalado, la microbiota intestinal es el resultado del cúmulo de una serie de microorganismos. Algunos de ellos, como respuesta a determinadas situaciones, pueden provocar una serie de infecciones intestinales, infecciones vaginales e infecciones urinarias.

Entre las principales infecciones relacionadas con la microbiota intestinal, encontramos:

• Infección por Helicobacter pylori
• Enfermedad inflamatoria intestinal
• Infecciones de orina en mujeres
• Infecciones el tracto urinario (ITU)

Nos parece muy relevante reseñar las conclusiones del estudio de “Microbiota y enfermedades gastrointestinales” del dr. Polanco Allué, del Departamento de Pediatría, Facultad de Medicina, Universidad Autónoma, Madrid, España. Dice lo siguiente:

“La microbiota intestinal del ser humano representa un universo propio, que vive dentro de nuestro organismo y que tiene un significativo impacto en nuestra fisiología y fisiopatología. Las funciones primarias que desempeña la microbiota intestinal humana, tales como la función metabólica, la función defensiva y la función trófica (control de la proliferación y diferenciación de células epiteliales), así como desarrollo y homeostasis del sistema inmune, permiten afirmar que la microbiota intestinal es un órgano metabólico”.

Asimismo, finaliza reseñando que “conocer bien la microbiota intestinal es determinante para esclarecer el papel que tienen las alteraciones que ocurren a este nivel, con la aparición de ciertas enfermedades tanto digestivas como extradigestivas”.

Trombo. Seguro que ya habías escuchado esta palabra en numerosas ocasiones, pero seguro que la has escuchado todavía más a raíz de la pandemia del COVID-19, ¿verdad? La trombosis y COVID-19 pueden estar relacionados y, aunque se continúa estudiando, lo cierto es que existen muchos pacientes (alrededor de un 25% de casos) que, al sufrir una infección por SARS-CoV-2, han sufrido además tromboembolia venosa.

Sin embargo, en este artículo, no vamos a tratar la relación entre este virus y la trombosis. En esta ocasión, queremos hablarte sobre qué es la trombosis venosa para comprender mejor, después, la relación entre trombosis venosa y ejercicio físico. ¿Nos acompañas a conocer todos los detalles? ¡Vamos allá!

Trombosis venosa profunda: ¿De qué se trata?

La trombosis venosa profunda (TVP) es “una afección que ocurre cuando se forma un coágulo de sangre en una vena profunda”. Estos coágulos que pueden formarse suelen aparecer en la parte más baja de las piernas, aunque también son comunes en los muslos e incluso en la cadera. Aunque estas son las zonas del cuerpo más habituales, lo cierto es que también pueden encontrarse en otras, como en los brazos de una persona.

Aunque la trombosis venosa no suele ser mortal y puede curarse de forma sencilla, lo cierto es que sí puede conllevar mayor peligrosidad si se desplaza a otras zonas del cuerpo. Por ejemplo, si ese coágulo se rompe y una parte “viaja” hacia los pulmones, puede provocar una embolia pulmonar, con las graves consecuencias correspondientes.

Síntomas de trombosis venosa profunda

Para comprender mejor qué es la trombosis venosa, es importante saber cuáles son sus síntomas y signos de aparición. ¿Nos acompañas a conocer los síntomas de la trombosis venosa profunda? ¡Veamos!

• Piernas/brazos hinchados.
• Dolores en la zona donde se ha creado el trombo. También la aparición de calambres puede ser un síntoma.
• Coloración rojiza o morada en las piernas o en la zona del trombo.
• Sensación de calor y pesadez.

Aunque estos son los síntomas más habituales, debes saber que la trombosis no siempre los manifiesta. Sí, existen “trombosis silenciosas”.

Asimismo, las principales causas de la trombosis pueden estar relacionadas con numerosos aspectos. Por ejemplo, la edad, la falta de ejercicio físico y las píldoras anticonceptivas pueden ocasionar la aparición de estos trombos. No obstante, existen muchísimas razones más, como el sobrepeso o el hábito de fumar. Asimismo, tal y como hemos indicado anteriormente, el COVID-19.

Ejercicio físico y trombosis venosa profunda

Como hemos señalado anteriormente, la falta de ejercicio físico puede ser una de las causas principales de la creación de un trombo. Aunque tal y como hemos visto, existen muchas otras, desde Gema Martorell queremos recordarte la importancia de realizar ejercicio físico de manera periódica para evitar esta y otras muchas dolencias.

Ahora bien: ¿Cuál es la relación entre el ejercicio físico y la trombosis? ¡Veamos!

Pasar muchas horas tumbado o sentado puede conllevar la aparición de trombos, por lo tanto, la realización del ejercicio físico nos ayudará a evitarlos. Una persona que realiza deporte será, en casos habituales, una persona más sana. La práctica de ejercicio físico favorece la circulación sanguínea.

Pese a que el ejercicio físico suele ser beneficioso para evitar trombos, también es cierto que existe una relación entre la aparición de trombosis y la realización de ejercicio físico intenso.

“Esto se debe a que el ejercicio intenso puede favorecer el aumento de los niveles de los factores de la coagulación y la alteración de la fibrinolisis.  Este efecto provoca un estado de hipercoagulabilidad y, en consecuencia, el aumento del riesgo de trombosis. Además, si se tienen factores hereditarios de trombosis este riesgo aumenta”.

Federación Española de Asociaciones de Anticoagulados

Como ves, la trombosis puede aparecer por numerosas causas y evitarla al 100% puede resultar complejo. Sin embargo, llevar una vida saludable con una alimentación en la misma línea y realización de ejercicio físico pueden ser las claves para evitar este y casi cualquier problema de salud. ¿Quieres más información? ¡Consúltanos sin compromiso!

¿Te sueles poner nervioso/a y el primer sentimiento es el de pensar en comer algo dulce? ¿Sientes que tienes más apetito hacia alimentos como la bollería industrial cuando te sientes nervioso/a o agitado/a? Puede ser que sientas ansiedad por el dulce.

En este artículo, te contaremos qué es la ansiedad por el dulce, por qué suele aparecer y cómo calmarla. ¡Empezamos!

¿Qué es la ansiedad por el dulce?

Entendemos por ansiedad por comer dulces el comportamiento de una persona que le hace buscar alimentos con alto contenido glucémico para sentirse en calma o mejor. Pese a que el azúcar es necesario para el funcionamiento de nuestro cuerpo, nuestro organismo no es capaz de diferenciar entre azúcares saludables -como los de una manzana- y azúcares maliciosos -como los de una napolitana de chocolate-.

Normalmente, cuando se produce esta ansiedad por comer dulces lo que suele ocurrir es que apetecen esos azúcar “malignos” y no los saludables. En parte, esto puede estar causado por la adicción al azúcar que muchas personas poseen.

Además, el consumo de azúcar hace que aumenten los niveles de dopamina del cuerpo, lo cual se traduce en una sensación de bienestar. Por ende, si comemos dulces, nos sentimos mejor.

Pero… ¿Y cuál es el peligro de todo esto?

Riesgos de la ansiedad por azúcar

El problema de la ansiedad por el azúcar va mucho más allá de engordar o coger unos kilos de más. El problema lo real lo encontramos en la SALUD. ¡Un consumo excesivo de azúcar no es beneficioso para nuestro organismo! Y mucho menos si se trata de ese azúcar “malo”, como es de la bollería industrial.

Así, estimamos que entre las causas comunes de la ansiedad por el dulce, encontramos:

• Regímenes o dietas muy estrictas.
• Una mala situación emocional o sentimental.
• Estrés y ansiedad.
• Aburrimiento.

¿Qué hacer ante la ansiedad por el dulce?

Más allá de ponerte en manos de un profesional, existen algunas acciones o comportamientos que puedes incorporar en tu día a día para lograr poner freno a la ansiedad por el dulce. ¡Veamos!

• ¡Distrae la mente cuando sientas ansiedad por el dulce! Puedes probar a escuchar música, leer, hacer ejercicio…
• Aprende a escuchar tu cuerpo y a identificar el hambre. ¿Lo que sientes es hambre, gula, ansiedad…?
• Prueba a comer fruta cuando sientas ganas por comer algo menos saludable con azúcar.

Puedes probar con estos consejos. ¡Verás cómo cambia tu actitud y comportamientos hacia el azúcar! No obstante, como te hemos adelantado, es fundamental ponerte en manos de un profesional. ¡En Gema Martorell podemos y queremos ayudarte!

¿Has escuchado en algún momento el término de eje microbiota-intestino-cerebro? En algunas ocasiones, también se denomina como intestino-cerebro. En esta artículo, te contaremos qué es y en qué consiste. ¡Empezamos!

Según la Revista de Neurología, en el artículo “El eje microbiota-intestino-cerebro y sus grandes proyecciones”, de Gómez-Eguílaz, Ramón Trapero, Pérez-Martínez y Blanco:

En los últimos años se ha puesto de relieve el papel bidireccional de la microbiota del tracto digestivo y del sistema nervioso central; el denominado eje intestino-cerebro. En lo que a este eje se refiere, se cree que la comunicación se produce a través de tres vías: el nervio vago, la vía sistémica (mediante la liberación de hormonas, metabolitos y neurotransmisores) y el sistema inmune (por la acción de las citocinas).

Algunas hipótesis…

Aunque este eje y su relevancia son todavía relativos, lo cierto es que existen ya muchas hipótesis a las que se les otorga gran relevancia en el plano científico. En concreto, se cree que la microbiota intestinal y su estado puede influir directamente en el desarrollo de numerosos trastornos neurológicos, como el Azlhéimer, el Parkinson o la esclerosis múltiple. ¡Wow!

Asimismo, en este sentido, se está estudiando la importancia que puede tener el consumo de probióticos para frenar o evitar la aparición de estas enfermedades neurológicas y otras similares.

En el mismo estudio mencionado anteriormente, se pone en relieve afirmaciones como las que te mostramos a continuación:

“Estudios en ratones germ free demuestran que la microbiota es fundamental para un desarrollo cognitivo normal”. Asimismo, se sabe que la ingesta de un oligosacárido de la leche materna se relaciona con una mejor cognitiva en el organismo de una persona. Así, “los autores demuestran que la ingestión de este oligosacárido, a través de la leche materna, tiene una acción sobre el hipocampo que mejora los patrones de memoria, las habilidades de aprendizaje y los diferentes marcadores de plasticidad sináptica  cerebral. Esto estaría en relación con la acción del oligosacárido sobre el eje microbiota-intestino-cerebro y su medicación por el nervio vago”.

“Asimismo, la microbiota también participa en la generación de GABA, del factor neurotrófico derivado del cerebro, de la serotonina y de otras moléculas necesarias para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Cuando se produce una disbiosis, pueden verse alteradas las concentraciones de estas moléculas, lo que podría justificar en parte la aparición de diferentes enfermedades, como pueden ser trastornos del comportamiento, ansiedad, enfermedad de Alzheimer o Autismo”.

La importancia del nervio vago

Como ya te hemos contado en otras ocasiones, el nervio vago es uno de los pilares fundamentales en nuestro organismo. ¡Y también lo es dentro de este eje microbiota-intestino-cerebro!

En concreto, el nervio vago se ocupa de transmitir la información desde la microbiota intestinal hasta el sistema nervioso central y, desde él, hasta el cerebro y otros órganos.

Minerales, sales minerales… Dos conceptos similares, pero… ¿Son lo mismo? ¿Ambos son necesarios para nuestra salud? ¡Espera: te ayudamos a resolver tus dudas!

A continuación, te contaremos qué son las sales minerales y por qué suponen un pilar fundamental en nuestro organismo. ¡Veamos!

¿Qué son las sales minerales?

Una sal mineral es una sustancia que se obtiene al combinar un ácido con un hidróxido. Dicho de otro modo, se trata de una serie de “moléculas inorgánicas que, dentro de un ser vivo, pueden aparecer precipitadas y formar estructuras sólidas, ofreciendo funciones de protección y sostén”.

Diferencia entre sales minerales y minerales

La principal diferencia entre las sales minerales y los minerales es que son elementos completamente diferentes. Los minerales son materiales sólidos. Sin embargo, una vez que estos se enlazan con otros elementos pueden surgir lo que conocemos como sales minerales.

¡Imprescindibles para el funcionamiento del organismo de una persona!

¿Cuáles son las sales minerales más importantes?

Entre las sales minerales más importantes encontramos las siguientes:

• Sodio. La sangre y el sodio caminan de la mano. En concreto, esta sal mineral controla la presión sanguínea y regula los niveles de líquido en el cuerpo.
• Potasio. La presión arterial y la transmisión de impulsos nerviosos son algunos de los escenarios donde aparece esta sal mineral.
• Magnesio. Esta sal mineral es fundamental para nuestros músculos, en la producción de hormonas y en la producción de vitamina D.
• Calcio. Es el principal mineral dentro del cuerpo humano -el más abundante-. En concreto, se encuentra en huesos y dientes. Como imaginarás, su labor es primordial…
• Fósforo. Junto al calcio, es la sal mineral que más encontramos en huesos y dientes. Sin embargo, también es fundamental a la hora de sentirnos enérgicos.
• Hierro. El hierro cumple otra de las funciones más importantes en nuestro cuerpo. Se ocupa, entre otros elementos, de transportar el oxígeno a través de la sangre hasta los órganos y tejidos del cuerpo.

Además de estos, existen algunos otros minerales importantes como el yodo, el cloro, el selenio o el zinc.

¡No hace falta explicarte por qué las sales minerales son fundamentales en el correcto funcionamiento del cuerpo humano! ¿Verdad? Las funciones de estas hablan por sí mismas. Contar con una dieta equilibrada y rica en estas sales minerales es fundamental para estar y sentirnos sanos.

¿Recuerdas que ya te hablamos sobre qué es el nervio vago y de la función que cumple para nuestro cuerpo?

«El nervio vago es uno de los principales nervios del sistema nervioso, que se encuadra dentro de los pares craneales. Además, se trata del nervio craneal más largo, ya que se prolonga desde el bulbo raquídeo hasta el tórax. Así, podemos encontrarlo atravesando zonas como el tórax, la cavidad abdominal o las cervicales».

¿Recuerdas? ¡Pues es el momento de contarte algo más! En concreto, queremos hablarte sobre algunos EJERCICIOS PARA ESTIMULAR EL NERVIO VAGO. ¡Vamos allá!

¿Por qué ejercitar el nervio vago?

Una de las causas más comunes para que una persona quiera ejercitar o estimular su nervio vago la encontramos en la ansiedad. Sufrir ansiedad es algo más que común en la sociedad actual en la que vivimos y, sin duda, una de las mejores formas de tratar el trastorno por ansiedad estimulando el nervio vago.

¡OPTIMIZAR TU SALUD MENTAL es clave en tu día a día! Ya está demostrado que el nervio vago influye directamente sobre cómo nos encontramos, sobre nuestras digestiones, nuestro descanso o incluso sobre nuestra respiración. ¿Por qué no comenzar a trabajarlo? ¡Veamos cómo!

Ejercicios para estimular el nervio vago

¡Aquí van algunos ejercicios para estimular el nervio vago que seguro que te encantarán! ¿Te animas a conocerlos?

1. MEDITACIÓN Y OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. Como ya sabrás, el mindfulness y la meditación son sanísimos tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. En concreto, también lo son sobre nuestro nervio vago.
2. RÍETE Y HAZ PLANES QUE TE GUSTEN. ¡Un ocio sano es fundamental para sentirnos bien mental y físicamente!
3. RESPIRA Y ESCUCHA TU CUERPO. La respiración es otro de los pilares básicos para un nervio vago sano. Ya sabes que este pasa por detrás de nuestro abdomen, por lo que podrás ejercitarlo si respiras de forma correcta.
4. CUIDA TU MICROBIOTA INTESTINAL. La conexión entre nuestras digestiones y el nervio vago está más que clara. En concreto, además, cuidar la microbiota intestinal, garantizando que disponemos de una amplia riqueza de bacterias intestinales es la mejor forma de mantener un nervio vago estimulado y sano.
5. HAZ DEPORTE. Otra de las mejores formas de estimular el nervio vago es la de hacer deporte y ejercicio físico. Puedes elegir entre las actividades deportivas que más te gusten. ¡Lo importante es hacerlo!

¿Sabes que la niebla mental es una de las secuelas o consecuencia más común del COVID-19? Aunque también puede estar provocada por otras muchas causas, sin duda, con la llegada de la pandemia, se han incrementado los casos de niebla mental. ¡Y queremos hablarte de ello! ¿Vamos?

Definición de niebla mental

La niebla mental es un conjunto de síntomas que son provocados por el COVID-19, una vez que el paciente se recupera de los síntomas más habituales, como tos o fiebre. Estos, en concreto, consisten en pérdida de memoria, dificultad de encontrar palabras para decir algo o problemas de concentración y atención.

Así, se trata de un síntoma común que afecta a las capacidades cognitivas de la persona, pese a que no haya sufrido ninguna dolencia durante la infección por COVID relacionada con lo mismo.

Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry, indicó que el 68,33% de los pacientes estudiados presentaron síntomas neurológicos y sobre el 50% de los recuperados seguían teniendo dichos síntomas 3 meses después.

Síntomas de la niebla mental por COVID

Antes de nada, debes saber que la niebla mental suele aparecer en pacientes graves de COVID. Sin embargo, también se ha dado en muchos casos de pacientes con sintomas leves e incluso asintomáticos.

Entre los síntomas principales de la niebla mental por COVID-19, encontramos:

• Dificultades a la hora de planificar rutinas.
• Problemas con la memoria episódica; es decir, con recordar dónde hemos dejado algo o dónde íbamos.
• Complicaciones a la hora de encontrar las palabras adecuadas para hablar.
• Abrumarse por tareas simples, que antes siempre se hacían.

Si has sido paciente de COVID-19 y detectas alguno de estos problemas, puede ser importante consultar con tu médico. Además, existen algunas otras maneras de combatir la niebla mental o, al menos, aminorar sus síntomas. Una de ellas es, sin duda, la meditación y el mindfulness. Concentrarnos, despedirnos del estrés, escuchar nuestro cuerpo y planificar pensamientos son algunos de los consejos que pueden ayudarte a combatirla.

¡¡Escríbenos si quieres conocer cómo podemos ayudarte!!

¿Nunca te has planteado por qué dormimos de noche y por qué nos despertamos cuando se hace de día? ¿Nunca has pensado por qué la somnolencia comienza cuando oscurece? De todo ello, se ocupa el reloj de nuestros sueños. ¡Y, por supuesto, nuestras hormonas, que siempre están presentes! Esta es una de las cientos de denominaciones que reciben los ritmos circadianos. ¿Sabes de qué se trata? ¿Quieres conocer más sobre este elemento que rige nuestras horas de sueño, entre otros muchos elementos clave de nuestra vida?

¡Empezamos!

Definición de ritmos circadianos

Los ritmos circadianos son el conjunto de cambios y modificaciones físicos, mentales y conductuales que siguen ciclos de 24 horas. La luz y la oscuridad son dos de los elementos que más afectan sobre los ritmos circadianos, que son controlados por una pequeña zona de nuestro cerebro ubicada en el encéfalo. El sueño, el hambre o las hormonas son algunos otros elementos de nuestro organismo que pueden relacionarse.

Sin duda, podríamos decir que los ritmos circadianos son relojes biológicos de nuestro organismo o nuestro cuerpo. De hecho, cualquier tejido de nuestro cuerpo cuenta con sus propios relojes biológicos, los cuales siempre siguen un ciclo de funcionamiento. Estos ciclos afectan, entre otras cosas, a la temperatura de nuestro cuerpo o a la tasa metabólica.

¿Cómo funcionan los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos y las hormonas están más que relacionados. En concreto, la melatonina es una de las grandes protagonistas. ¡Te contamos por qué!

Podríamos decir que todo cuerpo humano posee un reloj central que marca los ritmos del resto de relojes biológicos del cuerpo. Este reloj central se encuentra en el hipotálamo del cerebro. Desde allí, las señales viajan hasta distintas zonas del cerebro, respondiendo a estímulos como la luz. ¿Cuál es la respuesta? ¡La Melatonina!

Si nuestro cerebro percibe luz, se producirán menores niveles de melatonina, que es la hormona que causa la sensación de somnolencia. Cuando oscurece, nuestro cuerpo aumentará los niveles de melatonina.

Con esto, podemos percibir que, por ejemplo, las personas que sufren de ceguera, normalmente, tendrán problemas para dormir.

Lo mismo ocurre con otras hormonas, como el cortisol. Tanto es así que la melanina y el cortisol siempre caminan de la mano. ¡Según disminuye una aumenta la otra! Al comienzo del día, cuando percibimos luz, nuestro cuerpo genera cortisol. Conforme va llegando la oscuridad, hace lo propio con la melanina.