Consejos para bajar los niveles de cortisol
¿Sabes qué es el cortisol? ¿Sabes que su exceso en nuestro cuerpo aumenta nuestra presión arterial? De hecho, esto es algo que le ocurre a muchas personas y es importante ponerle solución. Tener una presión arterial alta o hipertensión conlleva problemas en nuestro día a día e incluso enfermedades cardíacas. Por ello, quiero darte algunos consejos para bajar los niveles de cortisol si los tienes más altos de lo debido. ¡Vamos a por ello!
Antes de contarte mis tips o consejos para bajar tus niveles de cortisol, es importante que conozcas un poco mejor de qué se trata. Qué es el cortisol, cuáles son sus funciones en nuestro cuerpo o cuáles son sus problemas cuando sus niveles se elevan son algunas de las preguntas que quiero responderte a continuación. ¿Me acompañas en este viaje por el interior del cuerpo humano?
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona conocida como la ‘hormona del estrés’. ¡Su nombre lo dice todo! Se trata de una sustancia producida por nuestras glándulas suprarrenales que se produce como respuesta al estrés o a situaciones de amenaza. Su existencia es fundamental para el correcto desarrollo de nuestro organismo, ya que ante picos de verdadero estrés, permite la supervivencia de nuestro cuerpo. Sin embargo, los problemas aparecen cuando su presencia es excesiva.
Sus funciones principales son las de incrementar los niveles de azúcar en nuestra sangre y suprimir nuestro sistema inmunológico. En un cuerpo totalmente normal, el cortisol se encuentra en sus niveles más elevados al despertarse y, desde ese momento, comienza un patrón de subidas y bajadas. Es la noche el momento donde el cortisol se encuentra más bajo.
Sin embargo, en un cuerpo con los niveles de cortisol anormales o disparados, estas bajadas y subidas no se llevan a cabo o no de la forma indicada. Nadie asegura tu cortisol esté mas alto por la mañana que por la noche, ni que trabaje como debe hacerlo. Las personas que tienen niveles elevados de esta hormona suelen sufrir de estrés crónico y otros síntomas como sudoración excesiva, piel seca, opresión en el pecho, taquicardias… Los síntomas varían dependiendo de la persona, pero estos son algunos de los más habituales.
Tips para disminuir los niveles de cortisol
Reducir los niveles de cortisol cuando son demasiado elevados es fundamental. Sin embargo, también lo es acudir a tu médico de cabecera para realizar las pruebas pertinentes: sólo él puede diagnosticar que existe un nivel de cortisol inadecuado en tu cuerpo. Teniendo esto claro, es el momento de contarte mis tips para disminuir los niveles de cortisol en sangre. ¡Empezamos!
- Haz ejercicio físico de forma regular.
- Consume alimentos sanos, poco ultraprocesados.
- Consume alimentos ricos en Omega 3, vitamina C y fenilalanina.
- Practica mindfulness.
- Comienza a practicar meditación para controlar tu respiración.
- Duerme las horas necesarias y de una manera correcta.
- Deja a un lado la cafeína, el alcohol y el tabaco.
Relación entre el cortisol y la nutrición
Numerosos estudios han demostrado que existe una relación entre el cortisol y lo que comemos. De hecho, se trata de una relación bidireccional. El consumo de comida poco recomendable aumenta los niveles de cortisol en nuestro cuerpo, pero unos niveles elevados de la hormona pueden fomentar la ansiedad por comer esos alimentos. ¡La pescadilla que se muerde la cola!
En concreto, el concepto de ‘alimentos poco recomendables’ hace referencia a comidas altas en grasas y azúcares que aportan pocos beneficios a nuestro organismo. Como decimos, si cuentas con unos niveles elevados de cortisol en tu cuerpo, es probable que se despierte en ti un sistema de recompensa del cerebro que buscará ese tipo de alimentos.
Del mismo modo, comer a base de alimentos altos en grasas y azúcares hará que tus niveles de cortisol se disparen, ocasionando diversos problemas para tu salud y tu cuerpo. Por ello, es esencial reducir el consumo de alimentos de baja calidad, es decir, esos ricos en grasas y azúcar. A cambio, introduce alimentos ricos en vitaminas, proteínas y otras sustancias beneficiosas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Aunque te he contado algunos de mis consejos para bajar los niveles de cortisol, lo cierto es que esto puede suponer serios problemas en tu salud. En estos casos, lo más indicado siempre es ponerte en manos de un profesional. Como quizá ya sabes, mi nombre es Gema Martorell, puedo y quiere ayudarte. ¿Hablamos?
